El estrés no es un problema que debamos evitar siempre, sino un mecanismo de adaptación a las exigencias del entorno. El estrés laboral es la respuesta que pueden tener las personas cuando se les presentan exigencias y presiones laborales que no se corresponden con sus conocimientos y capacidades y que ponen a prueba su capacidad para afrontarlas.
Reducir el estrés laboral es vital para mantener la homeostasis entre la vida profesional y personal.
Aquí te ofrecemos algunas estrategias prácticas que podrás desarrollar en tu lugar de trabajo y que te darán grandes beneficios.
Organización y Planificación:
a) Prioriza tus tareas, identificando todas las actividades a realizar, empieza por orden de urgencia e importancia, detecta cuales puedes delegar, postergar o no hacer. Empieza siempre por aquellas de mayor importancia o urgencia, esto te dará una sensación de logro y te reducirá el estrés mental.
b) Establece metas realistas. En tu agenda de trabajo, establece tus objetivos que sean realistas, posibles realizar y establece las fechas para llevarlos a cabo. A la par establece las metas y las actividades diarias te llevan a lograr esos grandes objetivos trazados.
Usa herramientas de gestión del tiempo: De la forma tradicional en una agenda, bullet journal o a través de aplicaciones como Trello, Asana o Google Calendar pueden ayudarte a mantener un seguimiento de tus tareas y plazos.
Ambiente de Trabajo Saludable:
Mantén tu espacio de trabajo ordenado y limpio: La mente se relaja más en un entorno limpio y organizado, ya que puede reducir la sensación de caos.
Ergonomía: Asegúrate de que el espacio físico en el que desarrollas tu trabajo estén configurados de tal forma que tu cuerpo no se sienta tenso y agotado.
Técnicas de Relajación:
Las técnicas de relajación se basan en la autorregulación, es decir, en la capacidad de modificar el modo en nuestro cerebro segrega sustancias químicas que infieren en la conducta. Y a diferencia de los psicofármacos, no tienen efectos secundarios.
Dentro de la oficina
Realiza pausas cortas, cuando te sientas abrumado, agotado o muy estresado es importante cambiar de escenario, ve a través de una ventana, camina al rededor de la manzana, conversa con tus compañeros en alguna área común, lo anterior, con la finalidad de recargar el ánimo, distraerse un poco y retomar la jornada laboral con un nuevo enfoque.
Escucha música relajante y placentera, te activa los circuitos de recompensa del cerebro, generando una sensación de placer. Se recomienda música tranquila, con un tempo lento, tono bajo y sin letra.
Bosteza esto le permite a tu cerebro recibir sangre fría y oxígeno, por lo que le permite enfriarse y tener mayor capacidad para enfocarse en una actividad. Si al bostezo lo acompañas de algún estiramiento del cuerpo, esto flujo mayor de sangre y oxígeno en todo el cuerpo y liberas la tensión acumulada.
Comunicación Efectiva:
Comunícate de forma objetiva, con calma con tus superiores y compañeros, sobre la carga de trabajo, establezcan juntos la jerarquización de los objetivos del día y las metas a cubrir, habla de las posibilidades de llevarlas a cabo, los obstáculos que no puedas sobrepasar y busquen soluciones en conjunto. Pero sobre todo, cuando te sientas abrumado, sobrepasado, sin motivación, deprimido..
Establece límites claros: Aprende a decir «no» cuando sea necesario y no asumas más responsabilidades de las que puedes manejar.
Mantente hidratado, recuerda que la cafeína reduce el cortisol, hormona del estrés, pero que el mejor horario para hacerlo es durante la mañana. Posteriormente puedes tomar té negro, té verde, agua alcalina, o agua con sales minerales y limón, esta última le permitirá a tu cerebro una mejor capacidad para hacer conexiones neuronales.
Mantente respirando profundamente. Recuerda que la respiración mientras más superficial, basada en los pulmones, es más rápida y genera más estrés. Cuando enfocamos nuestra respiración en el diafragma es más profunda y pausada. Puedes hacer respiraciones en ciclos de 4 tiempos para inhalar, retener, exhalar y retener, hasta que te sientas más relajdo y tranquilo.
Fuera de la oficina
Meditación: Las técnicas de meditación han demostrado que modifican el cerebro, ayudando a tener una nueva perspectiva sobre aquellas circunstancias que nos generan estrés y nos dan una mayor habilidad para controlarlo. Se recomienda hacerla en la mañana antes de la jornada laboral.
Actividad Física:
Practicar ejercicio regularmente nos permite producir endorfinas, que son las hormonas que mejoran el estado de ánimo, te da vigor y sentimiento de energía. Por esto último se recomienda hacerlo por la mañana, para que esta energía nos acompañe durante el día.
Tiempo Personal:
Toma un tiempo para ti, dedícate a convivir con tus seres queridos, tus mascotas, realiza actividades de tu interés y para tu esparcimiento, esto te permitirá generar un equilibrio entre tu vida personal y laboral.
Desconecta del trabajo, establece un horario de trabajo con tus clientes y colegas, y procura no revisar mensajes, correos o hacer actividades laborales fuera de tu horario laboral. Por respeto a ti y a quienes conviven contigo.
Apoyo Profesional:
Asistir a consulta con profesionales de la salud física y mental es parte de tu autoestima y autocuidado. Es importante que acudas con profesionistas certificados, médicos, psicólogos y/o psiquiatras, que tengan una base teórica que pueda acompañarte en tus desafíos. Te mereces eso y más.
García Cerdán, Andrea. (31 de agosto 2016) Música para el cerebro: Descubre el poder de la música y las 7 formas en las que te influyeObtenido de Your Brian.Healt: yourbrain.healt/es/musica-para-el-cerebro-como- nos-influye/
